Кто-то этой весной все время спит на ходу, а кому-то – ворочаться без сна ночь напролет. Недавно мы рассказывали о [https://vk.com/cmd.online?w=wall-37446736_7255|возможных медицинских причинах сонливости], теперь – о том, что предпринять, если не спится.
☝ Во-первых, для этого точно можно «что-то съесть».
Продукты, которые содержат гормон сна мелатонин, серотонин и витамин D☀:
🐟 жирная морская рыба (особенно дикая),
🍒 свежая вишня и вишневый сок,
🍇 виноград.
Аминокислота триптофан, необходимая для синтеза мелатонина в достаточных количествах содержится в:
🧀 твердых сырах,
🍚 твороге,
🥜 орехах,
🥣 овсяной каше.
В целом оптимальный рацион для улучшения сна – средиземноморская диета (свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица).
✍ Рекомендации для улучшения сна от нашего эксперта Марины Савкиной для портала «Здоровое питание»:
🔹 просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время,
🔹 уделять время физической активности каждый день,
🔹 ограничить курение, алкоголь и не переедать перед сном,
🔹 расслабляющие процедуры перед сном (теплая ванна, хорошая книга, спокойная музыка),
🔹 приятная прохлада в спальне,
🔹 исключить сон в дневное время,
🔹 выключить гаджеты и телевизор за два часа до сна.
Спите легко и качественно. 😴
#сонливость #бессонница #качествосна #мелатонин #гормонсна
☝ Во-первых, для этого точно можно «что-то съесть».
Продукты, которые содержат гормон сна мелатонин, серотонин и витамин D☀:
🐟 жирная морская рыба (особенно дикая),
🍒 свежая вишня и вишневый сок,
🍇 виноград.
Аминокислота триптофан, необходимая для синтеза мелатонина в достаточных количествах содержится в:
🧀 твердых сырах,
🍚 твороге,
🥜 орехах,
🥣 овсяной каше.
В целом оптимальный рацион для улучшения сна – средиземноморская диета (свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица).
✍ Рекомендации для улучшения сна от нашего эксперта Марины Савкиной для портала «Здоровое питание»:
🔹 просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время,
🔹 уделять время физической активности каждый день,
🔹 ограничить курение, алкоголь и не переедать перед сном,
🔹 расслабляющие процедуры перед сном (теплая ванна, хорошая книга, спокойная музыка),
🔹 приятная прохлада в спальне,
🔹 исключить сон в дневное время,
🔹 выключить гаджеты и телевизор за два часа до сна.
Спите легко и качественно. 😴
#сонливость #бессонница #качествосна #мелатонин #гормонсна
Источник: https://vk.com/wall-37446736_7265
Пост №222, опубликован 24 мар 2023